Dica de Treino

Procure sempre elaborar os treinos de seu atleta ou sua equipe, seguindo uma sequência pedagógica dos substratos energéticos.
Por exemplo, se sua equipe treina 2 períodos por dia a sequência seria a seguinte:

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Manhã	ATP-CP	Aeróbio	ATP-CP	Aeróbio	ATP-CP	Aeróbio	OFF
Tarde	Glicolítico	OFF	Glicolítico	OFF	Glicolítico	OFF	OFF

Bons treinos!

Estágios do Mecanismo de Contração Muscular

1º Estágio: O influxo de CA²⁺ para o citosol promove sua união a troponina, promovendo uma alteração na tropomiosina e expondo os sítios ativos de ligação da actina.

2º Estágio: Ligação da actina à miosina.

3º Estágio: A hidrólise do ATP e a saída sequencial de PI e ADP do sítio de ligação, provoca o deslizamento do filamento fino.

4º Estágio: A ligação de uma molécula de ATP à miosina resulta no seu desligamento do filamento de actina.

5º Estágio: A hidrólise desse ATP leva à reenergização e reposição da ponte cruzada.

6º Estágio: A hidrólise de ATP pelas bombas de CA²⁺ leva os íons CA²⁺ novamente para dentro do retículo sarcoplasmático.

Para um melhor entendimento veja os vídeos sobre contração muscular partes 1, 2, 3 e 4 na página de treinamento.

Ide, B. N.; Lopes, C.R.; Sarraipa, M. F. Fisiologia do Treinamento Esportivo: treinamento de força, potência, velocidade e resistência, periodização e habilidades psicológicas no treinamento esportivo. Phorte. São Paulo. 2010.